Miten laihtua

 Yksi muutos ei välttämättä riitä ylipainosta eroon pääsemiseen, mutta kun teet useamman muutoksen niin laihtuminen on aikalailla varmaa. Lihavuus ja ravitsemusasiantuntija Patrik Borg kertoi Ilta-Sanomille keskeisiä muutoksia, joilla saa vauhtia painonpudotukseen. Borgin mukaan yhdenkin asian muuttaminen saa aikaan muutoksia, mutta se voi jäädä pieneksi. Kasvisten lisäämisellä sulaa Borgin mukaan noin 3-5 liikakiloa. Ateriarytmin ja unen parantamisella voi päästä suurempaan painonlaskuun. Yhteenlaskettuna alkaakin jo tapahtua. Elintapojen korjaamisella saavutetaan hitaampi, mutta pysyvämpi laihtuminen, mitä taas dieeteillä. Laihduttajan pitää myös huomioida unen määrä. Väsymys saattaa johtaa mielitekoihin ja kilojen palaamiseen. Kiinnitä huomiota 7 seikkaan: 1. Unen määrä ja lepo Stressin määrä ja uni ovat painonpudotuksessa merkittäviä tekijöitä. Univaikeudet ja stressi on yhteydessä lihomiseen. Laihtuminen on vaikeampaa jos on aina väsynyt ja tokkurainen. 2. Korjaa ateriarytmi Useam

 Tämä opas kertoo miten laihtua. Laihduttaminen ja lihominen on verrattavissa matematiikkaan. Mitä enemmän syöt ja juot suhteessa kulutukseen määrittää miten lihot tai laihdut. Asiaa voit ajatella kuten tienatessasi rahaa töissä; jos tienaat 2000 euroa kuukaudessa ja kulutut rahaa 1800 euroa kuukaudessa, kertyy joka kuukausi 200e pankkiin. Jos taas kulutat 2300 euroa kuukaudessa, häviää omaisuudesta 300 euroa joka kuukausi. Nyt kun tämä ajatellaan laihduttamisen kannalta, niin laihtuaksesi sinun pitäisi kuluttaa enemmän mitä saat ravinnosta energiaa. Jos kulutat päivässä 2000 kcal, mutta saat ravinnosta vain 1800 kcal, niin silloin pankistasi, eli kehostasi katoaa 200 kcal vuorokaudessa. Viikossa se tekee jo 1400 kcal. Tärkein pointti asiassa ei ole numeroiden suuruus, vaan suhde toisiinsa. Voit aivan hyvin nauttia vaikka 5000 kcal vuorokaudessa, mutta kulutus pitää yhtä lailla kasvaa, jotta balanssi säilyy. Helpoin tie laihdutukseen lähtee syömisen ja juomisen kautta. Energiaa saa hel